Могу мою статью в оригинале скинуть с одного сайта бодибилдинга. Я там зарегистрирован и с ними поделился своей историей.
ЦИТАТА Всем привет. Я писал на данном форуме о том что у меня есть проблема - грыжа межпозвоночного диска позвоночного отдела! Но эта "болезнь" успешно лечится мной! Болей всё меньше и меньше, я помню буквально 2 или 3 месяца назад не мог сидеть, были стреляющие сильные боли в позвоночнике! Мне даже было больно ходить, и я держался руками за стены чтобы сгладить боль. Наклоняться было больно! Я уже на некоторое время пал духом, думал что это приговор! Но как то я узнал что есть такое упражнение как становая тяга на прямых ногах, встретил лично человека, кто занимается железом всю жизнь, ему сейчас 50 лет и у него тоже когда то были боли в позвоночнике, а именно грыжы и остеохондрозы. Но сейчас у него присед 300 кг и ничего, без болей! Он ведёт активный образ жизни и даст фору любому молодому! Да и не только с этим человеком я знаком, есть ещё люди, у которых были грыжы намного сильней чем у меня и они сейчас их не мучают и качаются они себе сколько хотят без болей и мешки поднимают по 70 кг и никогда нет болей! Пообщавшись с этими людьми, я пришёл к выводу что лекарство для грыжевика - тяга на прямых ногах. Наклоняйтесь так сильно, что не касаясь пола, опускайте штангу очень низко от пола! Примерно 5-10 см, в зависимости от диаметра блина. По началу я начинал с пустым грифом, были боли, но я шёл через них, опираясь на опыт того 50 летнего мужчины в зале, он меня вдохновлял и контролировал технику! Далее по крупицам я увеличивал вес, примерно по 2,5 кг за неделю - две. Увеличивать надо вес до тех пор, пока с этим весом боли исчезнут! Это показатель что вес надо увеличивать! Я увеличиваю вес на 2,5 кг каждый раз когда с определённым весом боли исчезли. Делайте повторений от 20 до 30! Не делайте меньше 20! Разминайтесь 2 подхода и 4 рабочих! После тяги я делаю гиперэкстензию, но я её полгода делал и толку было мало, до тех пор, пока я не пришёл к тяге на прямых ногах! Раньше было больно сидеть на стуле, а сейчас спокойно бегаю 2-3 км! Так же необходимо делать приседания. Опираться необходимо только на правильну технику. Я делаю приседания с повторами по 20 30 раз так же 4 рабочих подхода и 2 разминочных! Гиперэкстензию делаю в конце тренировок 3 рабочих подхода. Так что дерзайте, ТЕ У КОГО ЕСТЬ ПРОБЛЕМЫ С ПОЗВОНОЧНИКОМ! Жить можно вполне активно. У меня в планах в дальнейшем занятия борьбой или смешанными единоборствами. Дома спокойно поднимаю канистры 20 литров, правда пока по одной ношу, но дальше больше. По мере безболезненных увеличений весов в становой тяге - модно увеличивать поднятий тяжестей в быту. Сейчас мой рабочий вес в тяге и приседаниях составляет 35 кг. Не надо спешить с увеличением веса - увеличивать надо по крупицам!
вОТ ВИДЕО С ВЫПОЛНЕНИЕМ становой тяги на прямых ногах при болях в позвоночнике
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=h67ePUIpVDAДобавлено спустя 26 секунд:Да ну и конечно висы на турнике в полном расслаблении тела тоже является лекарством. Надо совмещасть висы и становую тягу. В конце тренировке надо висеть. Чем больше тем лучше. Так же вне тренировочные дни тоже надо висеть! Не верьте никому что вы инвалид и что вам не светит активная жизнь! Верьте всегда в себя, пока вы в себя верите - вы живы. когда поверили другим - то вы овощь))
Добавлено спустя 19 секунд:Да, кстати, если мой опыт поможет кому либо, то скажу одно. Я полгода делал гиперэкстензии и толку от них не было. Только после становой тяги, указанной выше (в видео) дала тот результат, который мне необходим. Я сейчас полностью отказался от гиперэкстензий, так как время терять на них нет смысла, я лучше пожму или сделаю какое нибудь ещё базовое упражнение. Кстати на прошлой тренировке приседал уже 37,5 кг по 23-30 раз! Вес в приседаниях должен быть равным становой тяге, только приседаю я 1 раз в неделю (по средам), а тяну 2 раза (ПН, ПТ). Болей нет совсем при выполнении этих упражнений, я себя ещё помню как с 20 кг мне было больно приседать, и это только начало! Для себя в приоритете вижу приседания, становая на прямых ногах и подъём ног на пресс. Очень буду рад если кому то поможет мой опыт.
Добавлено спустя 37 секунд:P.S. Скопировал тупо всё в оригинале. Кому надо тот возьмёт.