Сообщение #166 Alex Mbongi » 27.06.2018, 17:24
Начал каждый день делать дыхательные упражнения. Без всяких расписаний. Как вспомню - так и делаю. А если забываю или нет настроения - не делаю)
1. Квадратное дыхание (не только развивает дыхание, но и помогает успокоиться перед стрессовой ситуацией)
2. Продление выдоха. Вдох через нос должен быть медленным, мягким, глубоким, бесшумным, равномерным и полным. Пауза. Выдох через нос также должен быть медленным, мягким, глубоким, спокойным, равномерным и очень длительным.
3. Вдох — как в предыдущем упражнении. Пауза. Выдох с паузами (порциями) через нос с силой.
4. Медленный и плавный вдох через нос. Пауза. Интенсивный и как можно более длительный выдох через рот.
Важный момент, дышать нужно животом (то есть использовать для этого диафрагму), а не грудью.
Чтобы облегчить понимание, можете положить одну руку на грудную клетку, а вторую на живот. Сделайте глубокий вдох через нос, надувая живот. Рука, лежащая на груди, должна остаться неподвижной, а та, что лежит на животе подняться вместе с ним.