История человека, который смог от ЭТОГО избавиться.

Описание: Общие вопросы по тематике сайта.
Модераторы: Inkognito, Skif

McCar
McCar
Репутация: 23
Лояльность: 11
Сообщения: 52
С нами: 15 лет 3 месяца
Откуда: Саратов
ICQ

Сообщение #1 McCar » 05.05.2005, 15:28

Этот рассказ я прочел в англоязычной группе посвященной заикаинию , на yahoo.com. К сожалению пока нет времени перевести ее на русский, может быть сделаю это позже.
Ну вообщем суть в том, что человек смог вылечить себя просто за счет специфических дыхательных упражнений.
Понятно что каждому помогает или чаще не помогает что то свое, - возможно эта информация поможет кому то кто попытается этот опыт повторить..
***********************************************************
"En la pagina..." the teacher began to read.
"Dos cientos sesenta y ocho," I took over, grateful for having been
spared the tongue-tying first word. If I could only keep up the momentum,
and not see trouble spots before I was ready to verbalize them, I had a
chance of getting through this with no added embarrassment. But if I
tripped up even once, panic would set in and I would stutter the rest of
the way. I felt my face flush, my forehead beginning to itch, and
perspiration to flow freely. By the end of the two paragraphs, I knew my
face was bright red. That reading assignment was one of the most difficult
things I've ever had to do.
When the teacher had announced this requirement, I stayed after class,
to talk with her. I told her I was unable to perform anything in Spanish
before the class without stuttering. She acquiesced only as far as to
allow me to stand at my desk and in offering to help me in getting started.
Over the course of the year I'd been plagued with stuttering, I had
learned to disguise these difficulties when speaking English. The store of
'tricks' I had accrued (like Porky Pig's "Well, it's time to g-g-g-
leave!"), were so efficacious, that even an older brother didn't know I
stuttered. But Spanish is liberally laced with l's; one of the phonemes
that almost always got stuck somewhere just north of my diaphragm.
Mysteriously, I found an absolute freedom from stuttering when I sang. I
later learned that this is "classical stuttering". My guess, is that
singing caused no problems for me because the words are pre-determined,
alleviating the search for the best word, and the mind is too busy
concentrating on the timing to question its ability to begin properly.
Ironically, during the height of my stuttering in 1965, I had to sing--on
stage--with three other teens. The verse on which I had to solo, was:
"Where have all the young men gone?" The 'wh' phoneme had long ago cured
me of asking questions: who, what, where, when and why were words for
which I had no tricks. Fortunately, my solo came off flawlessly.
Upon completing high school I found a book on self-hypnosis that seemed to
hold promise. It provided the hypnotic patter and all one had to do was to
record that paragraph into a tape recorder, lie down and play it back. It
might have worked, too, but the paragraph began with the word "now" and I
couldn't say it. Life's demands and distractions pulled me away for a
while when I decided to enroll in a junior college with my sights
ambitiously set on becoming a medical doctor. A counselor advised
acquiring a solid footing in French and I naпvely followed his suggestion
unaware that French, too, had a strong affinity for the letter l. After
only seven weeks I was spared further discomfort when I had to drop out.
The respite from French class, though, left me available for Uncle Sam's
draft and there was this problem in Vietnam. I made a couple of friends in
Fort Belvoir, Virginia, who were curious about hypnosis so I decided to
learn to hypnotize them to teach them how to hypnotize me. A number of
experiments taught me how to hypnotize but I was very cautious and didn't
take chances with their minds by doing stunts. An earlier medical
condition precluded my being sent to Nam so my request for a position as an
instructor was granted. I had to employ every trick I knew, and discover a
few more, to be able to stand before two new classes per week--thirty men
in each--and avoid verbally stumbling all over myself.
In the spring of 1974, I made another try for college. I felt the need to
prove to myself that I could pass the courses I had signed up for years
earlier. I had forgotten the trauma of French class and signed up for it,
again. It was a trying four-and-a-half months but I learned it well.
Upon completion of the class, I breathed a sigh of relief, and vowed
to never again put myself in that position. Much of my Spanish had slipped
away through disuse and I knew the hard-earned French would, too, if it
weren't reinforced immediately. It had cost too much in comfort to not
even try to save it but the only alternative seemed to be to cure the
stuttering so I could learn more.
The day before my registration date, I decided to try to understand
its cause in hopes that a cure would be evident after all the facts were
compiled; the schedule I would choose the next day would depend on the
outcome. If I couldn't find a cure, I wasn't about to take French.
I first recalled its origin; my older siblings wouldn't spare much time to
listen to me. I had learned to plan my wording so that in the brief
seconds during which I had their attention I could blurt out whatever I
needed to say. Focusing so intently on the first word while still
searching for a better choice resulted in my repeating the first phoneme.
That line of thought yielded no leads so I tried another approach. Since
I was free of stuttering when singing and when relaxed, it seemed logical
that the cause couldn't be entirely physical. That is, flat tires tend to
stay flat until they're repaired. There almost had to be some
psychological aspect, too.
The symptoms were easy enough to identify: my face flushes, muscles
tense up, and I take short, gasping breaths. I perspire heavily, become
confused, and make a quick mental search for an escape route. Failing to
find one, I stammer until I get through the sentence. These symptoms
involved the entire body and mind as if a powerful wave engulfed me,
sweeping me along with it. This state was similar to that experienced
during an automobile accident when one panics, and it seemed unlikely the
similarities were coincidental.
The intensity of the surge associated with panic probably meant it was
an emotion. Emotions, I had learned, come from the subconscious, which had
supposedly been responsible for our self-preservation while the
intellectually-superior conscious mind was developing.
According to one book I had read, the body is able to produce energy
by a certain breathing technique. The subconscious directs the
accumulation and application of this energy.
I wondered if it could be that the subconscious, in trying to rescue
us from what it deems to be a threatening situation, floods the conscious
mind with some form of energy to overwhelm it and gain control... only to
find its time-proven methods of dealing with threats--fight or
flight--denied it by society. Could the panic reaction with its rapid,
shallow breathing be the mechanism used by the subconscious to fuel this
'fight or flight' response?
If stuttering results from panicking, and if it's powered by this
pattern of breathing, then the energy build up might be able to be
undermined by deliberate slow, deep breathing. This should help keep the
conscious in control and a cure might be possible. The entire construct
sounded rational and appeared to hold promise but I didn't know if I could
relax so completely that the battle wouldn't instantly be lost. The depth
of relaxation would have to be so extreme that normal stresses would still
leave the anxiety level below the threshold at which stuttering resulted.
Years of experimenting with hypnosis to cure stuttering had taught me a lot
about relaxing, but not to this degree. I had to find out whether such
relaxation was even possible.
Following a formula taught in the books on hypnosis, and modified by
personal experiences, I made sure my clothing was loose enough not to
interfere with blood circulation. Then I stood and stretched as
deliberately and thoroughly as do cats. Without tensing any more muscles
than needed, I laid on my back and placed my arms at my sides. Starting at
my feet and observing every set of muscles to see if they were tense, I did
whatever was needed to relax all of the muscles over which I had ready
control. The rest I left for later.
I took three slow, deep breaths to stretch my lungs and prepare them
for what was ahead. Then, inhaling slowly, I filled my lungs as deeply as
I could without causing discomfort. Exhaling at about the same rate, I
emptied my lungs as much as I was able to comfortably.
While taking the next few breaths, it occurred to me that the smog in
my lungs from Los Angeles had to be impairing assimilation of the oxygen I
breathed. Tentative solution: consciously use the lung lobes that are
used the least often and should be the cleanest: those nearest the abdomen.
Inhaling, while keeping the chest immobile, should draw the air into
them--possibly even exclusively. It was so easy to do that it worked the
first try.
Only my chest expanded until it had reached its comfortable maximum,
and then I'd inhale whatever my abdomen could hold too. Next breath, my
abdomen would lead in the order of filling.
Then I began to wonder about the middle lung lobe on one side of the
chest: I wanted to make sure it was getting its share, too. Uncertain
whether this would help, I inhaled so that the chest and abdomen rose
simultaneously, between the already-established routine.
I tried this a few breaths and noticed my heart was beating seven
times during inhaling, and seven during exhaling. While observing, my
heartbeat climbed to nine. Since it wasn't beating faster, I must have
been breathing slower.
At one point, I felt like holding my breath, and counted that
too--releasing as soon as my body dictated. I included that phase into the
scheme, counting its duration following each inhalation.
Around the time the count got to thirteen heartbeats, I came to feel
no desire to inhale immediately upon exhaling. I was surprised at this
freedom from breathing: air is a far-more immediate need than food, shelter
and clothing! I enjoyed the novelty of the experience and counted its
duration, not inhaling until the desire came to do so. This step, too, was
included into the pattern.
The next thing I knew, I realized I hadn't inhaled in a very long
time. I had been completely aware of myself and my environment but I
hadn't been focusing on anything--and, still, there was no desire to
breathe! I examined this state of relaxation and found it to be complete.
There was a strange, unfamiliar sense of well-being.
As the desire to breathe returned, this ultimate state subsided into a
different--though still deep--state of relaxation.
My guess, is that 'listening' to the body's needs and not trying to
force my will upon it, taught my conscious and subconscious the cooperation
that most people learn naturally. I now knew that such a state existed. I
hoped it could be regained, but had no guarantee that it could be conjured
up at will. That wouldn't be known until it was put to the test, but I was
confident enough to sign up for French. I continued to stutter or resort
to my 'tricks' until school began.
The first day of French class I arrived early. I sat at a desk,
closed my eyes and took three abdominal breaths as I had learned to do from
the experiment. Previously, I had always spoken rapidly as I felt I was
imposing on others during the time I was speaking. But I had since decided
that God made all of us out of the same material, and, as far as I knew,
none of my peers were made superior to me. When I was called upon, I spoke
slowly and deliberately, defiantly refusing to talk faster than was
comfortable for me. The problem-causing phonemes had lost their power to
tangle my tongue. By anticipating stressful moments over the next few days
and allowing for them in advance by breathing slowly, within two weeks I
had completely forgotten about stuttering. Responses flowed smoothly and
effortlessly.
I learned from a lady in that second French class that stuttering
manifests itself in forms other than the familiar verbal one. She was
proficient in French but froze up whenever she was called upon. Her face
would register a blank expression until the teacher began coaxing her with
assistance, after which she could only repeat after him.
I told her of my experiment after one of those classes, suggesting
that if she was interested, she try it in the afternoon when fatigue
wouldn't cause her to fall asleep. When he called on her the next day, she
thought a moment and then responded perfectly and calmly. Subsequently,
another friend short-circuited an asthma attack that had just begun when I
suggested she relax and breathe slowly and deeply.
I tested the effectiveness of this method in an assigned psychology
class presentation. Like the time in high school, it was to be done
individually. I decided to give it on this method while arranging as many
factors to my disadvantage as possible. My fifteen months of instructing
in the Army had taught me how to prepare for classes to minimize problems:
self-consciousness can cause less than total involvement in the subject
matter which can result in derailments of the train of thought; when you
get side-tracked in the course of an explanation, notes are priceless to
keep track of the point of departure; any nervousness is magnified in front
of a class, so I had had to do everything possible to ensure a low level of
anxiety; and adequate rest can make the difference in how a class goes.
Without notes, wearing shabby clothes in which I was very
self-conscious, and staying awake the night before, should have been
enough. But there were also women in the class: I had taught none in the
army. As an added bonus, a young lady with whom I had become involved only
the day before decided to sit in on the class. I felt that all of the
variables had been allowed for, leaving only the ability to relax on my side.
Fifteen minutes before class, I laid on the campus lawn to relax. I
regarded these obstacles as sufficiently formidable to warrant this extra
consideration.
I told the class at the beginning of my lecture that I was conducting
an experiment but I didn't elucidate. As I began speaking, I remembered
the increased tension from eye contact, so I encouraged it. I hadn't
instructed a class in over seven years!
I was asked some good questions from attentive students that required
a moment's thought, perceived some cynicism, and had no trouble flowing
through any of it. The professor asked me to demonstrate the breathing
technique so I laid on a table, and did so. Later in the hour, even the
laughter at the snoring teacher caused no disruption of my level of
self-control. I must have been boring--but I was SO calm!
A classmate I'd noticed whispering to her neighbor during the lecture
told me after class that she had asked her friend if she thought I looked
relaxed: they had agreed I did.
This extremely low level of anxiety slowed me down to a near
stand-still. Ever since I had begun stuttering, I had always done
everything--except my art work--fast. Now, I found that to allow speech to
flow easily, I had to slow down to the typical pace but it was a conscious
decision. No one was any better than I so why should I be made
uncomfortable trying to hurry for them? If they were in a hurry, they
could talk to someone else. Of course, this didn't last long; I now speak
almost as rapidly as I ever did.
There are still occasions on which I will stutter on a word but they
are now the very rare exception rather than the rule, and they occur only
when I've been under very high stress for a prolonged period of time. The
only difference, is that if I begin to stutter now, I stop, say that word
as slowly as I need to in order to enunciate it clearly and continue on,
forgetting about it. These instances no longer concern me as I know I can
prevent them at anytime--even in the middle of a conversation--by taking
three deep breaths but I haven't even had to do this for many years. Most
of the time, I don't even remember that I ever stuttered. It is this
freedom from wondering whether I am going to stutter that I consider to be
the 'cure'. Planning what one is going to say and considering the
possibility of stuttering just before speaking increases its likelihood.
Forgetting about stuttering cures it.
I now think the first couple of steps that led up to my filling
alternating lung lobes is unnecessary although it may be in order to attain
the degree of concentration required. The 'relaxed concentration' that is
produced by continuing to count, however, is essential.
This has helped most of the people I have told of it. A possible
explanation for those it didn't help is that they didn't set up an occasion
to test it as my first day of French class provided for me. I would
appreciate hearing your results.




------------------------ Yahoo! Groups Sponsor ---------------------~-~>
Make good on the promise you made at graduation to keep
in touch. Classmates.com has over 14 million registered
high school alumni--chances are you'll find your friends!
http://us.click.yahoo.com/l3joGB/DMUCAA/4ihDAA/VGOVlB/TM
---------------------------------------------------------------------_->

Our official website is www.stutteringchat.co.uk.
Please remember you can receive these e-mails individually or in a daily digest (one e-mail containing many) or just read them at the website which is:
http://groups.yahoo.com/messages/stutteringchat
*****************************************************

Ayudanta
Ayudanta
Репутация: 2
Лояльность: 0
Сообщения: 1766
С нами: 15 лет 6 месяцев
Откуда: Россия, СПб
Сайт

Сообщение #2 Ayudanta » 05.05.2005, 15:43

Первое, что я увидела в этом рассказе, испанские слова. И очень удивилась: группа-то, как выразился автор сообщения, англоязычная (т.е. сайт английский, я думаю).
Если кому-то будет интересно (ну мало ли...), то:

"En la pagina..."
"Страница №..."

"Dos cientos sesenta y ocho"
"268"
Тяжело на свете
Октябрёнку Пете:
Пионер Серёжа
Часто бьёт по роже.

(с) Розов из спектакля "Мой вишнёвый садик" (реж. Б. Политковский)

McCar
McCar
Репутация: 23
Лояльность: 11
Сообщения: 52
С нами: 15 лет 3 месяца
Откуда: Саратов
ICQ

вот, перевел таки...

Сообщение #3 McCar » 09.05.2005, 23:06

Вот, решил таки вспомнить что не зря в английской школе со своим заиканием мучался, перевел...
**************************************
"En la pagina..." - начал читать учитель.
"Dos cientos sesenta y ocho," -продолжал я , благодрный ему за то что он избавил меня от необходимости произносить первый трудный звук. Если бы я только смог не видеть «трудные места» до того как я собираюсь их произнести, у меня появился бы шанс их проскочить. Но стоило мне запнуться, меня охватывала паника и я продолжал заикаться дальше и дальше. Я чувствовал как кровь приливает к лицу, лоб начинает чесаться и градом льется пот. К концу двух абзацев я знал что мое лицо ярко красное. Эти задания по чтению были одними из труднейших испытаний для меня.
Когда учитель объявил это требование, я остался после урока, поговорить с ней. Я сказал что я не способен сказать что либо на испанском перед классом не заикаясь. Она согласилась только на то что я буду стоять у своей парты и что она поможет мне начать.

В течение этого года я был измучен заиканием. Я научился «маскировать» свои трудности когда говорил по английски . Мои уловки (наподобие как у Порки Пига «Well, it's time to g-g-g- leave!» были настолько действенны, что даже мой младший брат не знал что я заикаюсь. Но испанский язык был обильно нашпигован звуками «L» - одна из фонем которая почти всегда парализовывала мою диафрагму. Загадочно для меня , но я совершенно свободно пел. Позднее я узнал что это так называемое «классическое заикание». Я так думаю , что пение не вызывает проблем потому что все слова «заранее известны», что избавляет от подбора нужных слов, и голова занята концентрацией на ритме, а не тем как лучше начать речь.

****Абзац пропущен************
После окончания высшей школы, я нашел книгу по самогипнозу которая показалась мне многообещающей. В ней приводился некий гипнотический текст, и все что нужно было сделать – это записать его на ленту, лечь и прослушивать его . Возможно это сработало бы, но параграф начинался со слова «now», («сейчас») и я не смог сказать его. Но жизнь тем не мене диктовала свои требования и к старшим классам у меня появились амбициозные планы стать врачом. Мне посоветовали заняться французским языком и я наивно решил последовать этому совету, не зная что во французском тоже немало букв «l». После семи недель занятий я вынужден был бросить это дело. Но освободившись от учебы, я попал под призыв Дяди Сэма, и это как раз то время когда была эта проблема во Вьетнаме. У меня появилось пару друзей в Форте Белвор, Виржиния, которые тоже интересовались гипнозом, и я решил что мы научимся гипнотизировать друг друга. После некоторого числа экспериментов у меня дейсвительно кое что начало получаться, но дело не пошло дальше показа «трюков». По медицинским показаниям меня не послали в «Nam» (??), поэтому мое прошение о том чтобы назначить меня инструктором было удовлетворено. Я вынужден был использовать каждый трюк который я знал и даже обнаружил несколько новых, чтобы говорить перед классом – два новых класса в неделю – по тридцать мужчин в каждом.
Весной 1974 я сделал еще попытку поступить в колледж, Я чувствовал необходимость доказать себе что я могу пройти курсы, перед которыми я капитулировал за годы до этого. Я забыл травму своих уроков Французского. Курсы заняли 4,5 месяца и на этот раз я их прошел.
По окончании курсов я облегченно вздохнул и поклялся, что никогда не буду допускать подобной ситуации. Большая часть моего Испанского ускользнуло из головы и я знал что мой с такими трудом приобретенный Французский ждет та же участь если его не использовать. Мне было бы гораздо удобнее не пытаться ничего с этим сделать, но единственная альтернатива которую я видел , было сначала вылечиться от заикания.
За день до регистрации я решил попытаться понять причину заикания, в надежде что это даст мне путь к способу лечения; расписание которое я выберу на следующий день зависело от того что у меня получится. Если я не смогу найти подходы к лечению, я не смогу продолжать заниматься Француским.
Сначала я вспомнил его происхождение, мои старшие браться и сестры обычно не хотели тратить время чтобы меня выслушать. Я научился так планировать свои высказывания, чтобы в те несколько секунд когда я еще владел их вниманием, я бы мог выпалить то что хотел сказать. То есть я соcредатачивался на первом слове и при этом уже подбирал следующие, - и это приводило к тому что я повторял первую фонему.
Но это линия мыслей не принесла плодов поэтому я решил применить другой подход. Так как я не заикался когда был пел или просто был расслаблен, казалось логичным что причина здесь целиком физиологическая
Симптомы было достаточно легко различить: прилив крови к лицу, напряжение мышц, сдавленные короткие вдохи выдохи. Я потел , смущался, и быстро мысленно искал спасительный выход. Если мне это не удавалось, я запинался до конца предложения. Эти симптомы вовлекали все тело и сознание, как будто мощная волна накрывала меня и увлекала за собой. Это состояние было похоже на то которое испытывает человек во время автомобильной катастрофы .
Интенсивность этой волны ассоциировавшийся с паникой означало что в ее основе лежали эмоции. Эмоции, насколько я знал, приходят из подсознания, которое было также предположительно ответственно за инстинкт самосохранения еще когда сознание у человека только развивалось.
В какой то книге я вычитал, что тело способно вырабатывать энергию если применять специальную дыхательную технику. Подсознание же при этом управляет накоплением и применением этой энергии.
Я подумал что может быть подсознание в устрашающих ситуациях отключает сознание , с тем чтобы взять управление в свои руки… только для того чтобы использовать проверенные временем методы реагирования на опасность «дерись или беги», отвергнутые обществом. Может ли быть реакция паники, с её неглубоким, быстрым дыханием, быть механизмом используемым подсознанием для того чтобы «сжечь» реакцию «дерись или беги».
Если причина заикания это паника, и она усиливается за счет специфического дыхания, тогда может быть этот механизм можно разрушить за счет сознательного замедления и «углубления» дыхания. Это поможет держать сознание под контролем. Все эти умозаключения казались мне разумными и многообещающими, но я не знал , смогу или я расслабиться настолько хорошо, чтобы не проиграть сражение с первого же момента. Релаксация должна быть настолько глубокой, чтобы интенсивность стресса была бы ниже того порога когда возникает заикание. Годы экспериментов с гипнозом научили меня кое чему относительно релаксации, но не до такой степени. Я должен был выяснить а возможна ли вообще такая релаксация.
В соответствии с рекомендациями книг по гипнозу модифицированными своим собственным опытом, я максимально расслабил всю одежду на себе чтобы ничего не мешало свободному кровообращению. Затем я встал и потянулся – медленно и тщательно, как это делают кошки. Не напрягая ничего из лишних мышц, я лег на спину и положил руки вдоль боков. Мысленно оглядел с ног до головы свое тело, каждый мускул, чтобы узнать какие мышцы еще не сбросили напряжение и сбросить его. Мышцы котороые остались мне не подконтрольны я оставил на потом.
Я сделал три медленных глубоких выдоха чтобы растянуть мышцы и подготовить их.
Затем, медленно вдохнув, я наполнл мои легкие настолько насколько это вообще возможно без чувства дискомфорта.
После нескольких подобных вдохов, я понял что Лос-Анжелесский смог, осевший в моих легких должно быть ухудшает поглощение кислорода из вдыхаемого воздуха. Я решил использовать те доли легких которые используются реже всего и поэтому остаются наиболее чистыми: те которые лежат ближе к животу. Вдыхание воздуха при неподвижной грудной клетке вероятно могло бы направить воздух именно туда. Это было настолько легко что сработало с первой попытки.
Как только моя грудная клетка расширилась до состояния комфортабельного максимума, я начинал вдыхать животом насколько это было возможно. При следующем вдохе мой живот остался уже «наполненным»
Теперь я решил заняться средними долями легких – по бокам грудной клетки, - хотел убедиться что они задействованы тоже. Будучи неуверенным что это поможет, я вдохнул таким образом, что грудная клетка и живот поднялись одновременно, не как обычно.
Я попробовал проделать таким образом несколько вдохов и заметил, что мое серце билось семь раз во время вдоха и семь раз во время выдоха. Затем это число увеличилось до 9. Так как сердце не стало биться чаще, очевидно что я стал медленнее дышать.
В какой то момент я почувствовал что сдерживаю дыхание и начал вести счет во время этой задержки тоже, освобождая дыхание как только это диктовало тело. Я включил эту фазу в свою схему, подсчитывая ее длительность после каждого вдоха.
Тем временем счет дошел до 13 ударов сердца, и я заметил что у меня нет желания вдохнуть немедленно после выдоха, Я был удивлен этой свободой от дыхания: воздух в отличие от еды, одежды и крыши над головой , это та веешь которая требуется постоянно. Я насладился новизной этого опыта и подсчитал его продолжительность, не вдыхая до тех пор пока желание вдохнуть снова не появилось. И этот шаг тоже был включен мною в схему. Затем я вдруг понял, что я не вдыхаю очень долгое время. Я полностью осознавал себя и свой опыт, но я ни фокусировался ни на чем, и при этом не было желания дышать! Я проверил, как там у меня с релаксацией и понял, что я полностью расслаблен. Это было странное , незнакомое , но при этом приятное ощущение .
Когда дыхание вернулось состояние стало несколько другим, но это по прежнему было состояние расслабленности.
Я полагаю, то , что я «слушал» свое тело и не пытался ничего с ним делать силой, научили мое сознание и подсознание совместной работе которая у большинства людей есть от природы. Теперь я знал что это состояние великолепно. Я надеялся что оно возвратится но не был уверен что смогу его вызвать по своему желанию. Я не мог этого узнать не проведя еще эксперимент, но я получил достаточно уверенности для того чтобы подписаться на занятия по французскому. Я продолжал заикаться и прибегать к своим «уловкам» до того как начались занятия.
В первый день я пришел на свои занятия по франц. раньше других. Я сел за столом, закрыл глаза и сделал три вдоха-выдоха животом, как я научился в прошлом эксперименте. До этого я всегда говорил быстро, так как чувствовал что навязываю себя другим когда говорю. Но теперь я решил, что бог сделал всех из одного материала и никто из тех с кем я общаюсь не «выше» меня. Когда меня вызывали, я говорил медленно и взвешенно, твердо отказываясь говорить быстрее чем это комфортабельнее для меня. «Проблемные» фонемы уже не сковывали мой язык. Теперь я предупреждал «опасные моменты» заранее медленным дыханием, и на две недели я полностью забыл о заикании. Мои ответы на уроках проходили гладко и без усилий.
Некая лэди из этой моей второй французской группы сказала что заикание проявляет себя не только в хорошо знакомых вербальных формах. Она хорошо знала Французский, но «каменела» как только ее вызывали. Ее лицо ничего не выражало до тех пор пока учитель не начинал ей помогать, но при этом она могла только повторять за ним.
Я рассказал ей о своем опыте после одного из уроков, порлагая что ей это будет интересно, она попробовал это вечером, - до тех пор пока не уснула от усталости.. Когда ее вызвали на следующий день, она , после короткого раздумья, ответила совершенно спокойно. Кроме того, еще одна моя знакомая сумела таким способом остановить начинающийся у нее приступ астмы.
Я проверил эффективность этого метода на назначенной мне презентации занятий по психологии. Я решил положиться на свой метод, при этом стараясь создать для себя по возможности усложненные условия. Мои 15 месяцев работы инструктором в армии научили меня как минимизировать проблемы, - чрезмерная эмоциональная вовлеченность в преподаваемый предмет могло «сбросить с рельс поезд» мыслей, и чтобы этого избежать лучше всегда стараться осознавать себя; кроме того, чтобы ваше изложение не зашло в тупик, полезно применять написанные заранее заметки; нервозность усиливается перед классом, поэтому я всегда старался сделать все возможное чтобы снизить обеспокоенность; и еще важен был хороший отдых перед этим.
Я решил выступать без заметок, в мешковатой одежде в которой я чувствовал себя неловко, и при этому не спать ночь перед выступлением, - этого должно быть достаточно.
Но кроме того в классе были женщины – мне не приходилось выступать перед ними в армии. И как дополнительный бонус, некая молодая леди, к которой я познакомился за день до того, решила при этом присутствовать. Я почувствовал что все факторы были против меня, - и я мог надеяться только на способность расслабляться.
За 15 мин до начала занятий я лег на скамейке кампуса чтобы расслабиться. Я подумал что все эти трудности достаточное основание для того чтобы себе это позволить.
Я сказал аудитории в начале лекции что я провожу эксперимент, суть которого я пока им рассказать не могу. Когда я начал говорить, я почувствовал что напряжение возрастает когда смотришь кому либо в глаза , - и я начал стараться делать это. Я не выступа перед аудиторией уже семь лет!
Студенты задали мне несколько вопросов, требующих некоторого размышления, я почувствовал некоторый цинизм, тем не менее это не вызвало у меня затруднений. Профессор попросил меня продемонстрировать дыхательную технику, - я лег на стол и показал ее. Позднее в течение этого часа, даже смешки в зале и храпящий учитель ни повлияли на мой уровень самоконтроля. Возможно меня было скучно слушать,
- но я был ТАКОЙ СПОКОЙНЫЙ!
Я заметил что моя однокурсница что то прошептала своему соседу во время лекции, - потом она сказала мне что она спросила своего друга, - как по его мнению, действительно ли я расслаблен, - они оба согласились что да, действительно.
Чрезвычайно низкий уровень тревоги замедлил меня почти до остановки. Всегда когда я начинал заикаться , я делал все , кроме моей работы по искусству, быстро. Теперь я обнаружил что когда я позволяю речи протекать легко, я перехожу на более медленный ритм, но это было сознательное решение. Никто не лучше меня, поэтому почему я должен чувствовать дискомфорт ради того чтобы за кем то поспевать. Если они спешат, пусть говорят с кем то еще. Конечно, это не продолжалось долго, теперь я говорю почти так же быстро как я когда то говорил.
До сих пор бывают случаи когда я у меня проскакивают запинки, но это скорее исключение из правила, и они происходят только тогда когда я долго нахожусь в стрессовой ситуации. Единственная разница, что как только я начинаю теперь заикаться, я останавливаюсь, произношу слово так медленно как нужно чтобы сделать это чисто, и продолжаю уже забыв о запинке. Эти случаи меня уже не волнуют так как я знаю что могу их предотвратить в любое мгновение, - даже в середине общения, - сделав три глубоких вдоха, - но у меня уже нет необходимости в этом многие годы. Как правило я даже не помню что я могу заикаться. Эта та свобода от беспокойства о заикании которая на мой взгляд и ест «излечение». Планирование что ты собираешься сказать и рассмотрение возможностей заикания до начала речи увеличивает его возможность. Когда ты забываешь о заикании ты его лечишь.
Теперь я думаю что первые пара шагов с наполнением воздухом альтернативных долей легких не являются обязательными, хотя возможно они позволяют получше сконцентрироваться. Но «расслабленная концентрация», которой можно добиться счетом во время дыхания, - однако является необходимой.
Это помогло большинству людей которым я про это рассказывал. Если кому то это не помогло , то возможно только потому что у них не было возможности проверить эту технику в таких же условиях какие мне обеспечил первый день моих занятий французским. Мне бы хотелось услышать, помогло ли это кому-нибудь из вас

Inkognito
Злой Админ
Аватара
Inkognito
Злой Админ
Репутация: 1649
Лояльность: 1954
Сообщения: 8705
С нами: 16 лет 7 месяцев
Откуда: Israel
ICQ Сайт Skype

Сообщение #4 Inkognito » 10.05.2005, 00:13

McCar, спасибо за перевод
интереснаый расказ
а как на счет тебя, помогло ли это тебе?
Каждый нуждается в том, чтобы ему время от времени рассказывали хорошую историю.


McCar
McCar
Репутация: 23
Лояльность: 11
Сообщения: 52
С нами: 15 лет 3 месяца
Откуда: Саратов
ICQ

насчет меня

Сообщение #5 McCar » 11.05.2005, 18:40

Inkognito писал(а):McCar, спасибо за перевод
интереснаый расказ
а как на счет тебя, помогло ли это тебе?
Именно эту методику я пытался применять, но проблема оказалась в том что нужно считать под удары серца...
Я пробовал считать пульс на запястье - но тогда не удавалось расслабиться. Я переписывался с этим американцем - он говорит что у него получалось так что он в самом начал нащупывал пульс а потом у него он уже ощущался сам собой. Но у меня так не получалось
Вот если бы можно было придумать простенький электрнонный приборчик типа фонендоскопа чтобы пульс передавать в наушинки ..
***
Кстати если кому интересно, я нашел еще пост от этого же американца
где он описывает эту же методкику , но раскладываает все по пунктам, что он делал. Если интересно , могу выложить.
******
Вообще у меня как то по молодости был другой похожий опыт.
Я ехал в поезде. Не спалось. я тогда как раз прочел книжку по медитации и решил попробовать медитацию на дыхании
- чтобы не сбивались мысли я решил отсчитывать тем под перстку колес ( все это было задолго до того как я прочитал про опыт этого товарища). Ну вот начал дышать, стараясь представлять что я аккумулирую энергию в нижней части живота (дань-тянь, - я тогда ещ ушу занимался). Минут через 40 я начал ощущасть странные вещи..
Не знаю это невозможно передать словами ... В конечном итоге это привело к ощущениям как будто я пытаюсь отделиться от тела. Мне стало страшно, и я , что называется "пришел в себя".
Но , после этого , в течение нескольких дней я чувствовал себя не то чтобы расслабленным, но уверенным в себе как танк и энергичным как Братская ГЭС. Заикание было
но моя всесокрушающая наглость была сильнее.
Ну а потом как всегда, все съехало на круги свои. Я пытался повторить этот опыт но безуспешно.
***
сейчас я стараюсь каждое утро начинать с небольшой медитации под глубокое дыхание
- это конечно не совсем то о чем писал американец, но слегка помогает
- в смысле если этого не делать то на работе потом с самого утра с речью все идет наперекосяк.

Minkowski
Minkowski
Репутация: 1
Лояльность: 0
Сообщения: 347
С нами: 16 лет 7 месяцев

Сообщение #6 Minkowski » 12.05.2005, 11:42

Эта та свобода от беспокойства о заикании которая на мой взгляд и ест «излечение». Планирование что ты собираешься сказать и рассмотрение возможностей заикания до начала речи увеличивает его возможность. Когда ты забываешь о заикании ты его лечишь.
Именно эти идеи и типа такой свободной техники я и желал :idea:

Mihalych166 M
Аватара
Mihalych166 M
Репутация: 101
Лояльность: 221
Сообщения: 217
С нами: 6 лет 1 месяц
Skype

Сообщение #7 Mihalych166 » 13.12.2017, 01:24

А зачем привязываться именно к биению сердца? Тем более, если оно не ощущается...
И частота сердечных сокращений тоже разная. Мое мнение - вполне достаточно простой счет. По ощущениям самого человека - равномерный. Это переключение внимания. Работает так же, как и другие методики нормализации речи. Они по своей сути так же основаны на переключении внимания.

Добавлено спустя 7 минут 26 секунд:
McCar писал(а):Не знаю это невозможно передать словами ... В конечном итоге это привело к ощущениям как будто я пытаюсь отделиться от тела. Мне стало страшно, и я , что называется "пришел в себя".
Это распространенная вещь у практикующих медитацию/концентрацию. Страшно только первый раз и только в том случае, если про это ничего не известно. Если до этого предупрежден, то уже интересно. :wink:
У меня тоже есть такой опыт - выхода из тела. И тоже я про это ничего до этого не читал/не знал. Но было это не один раз, несколько десятков, думаю. Ощущение очень интересное, прикольное, даже чудесное что ли...
Но я тогда не знал, что в это время можно попробовать куда нибудь отлететь от тела, пройти сквозь стену... :)
Просто приподнимался над телом, видел самого себя сидящим в медитации, смотрел какое то время и возвращался обратно... Опыт потрясающий.

Worra F
Аватара
Worra F
Репутация: 104
Лояльность: 875
Сообщения: 122
С нами: 5 лет 3 месяца
Откуда: Петрозаводск
Skype

Сообщение #8 Worra » 13.12.2017, 20:27

McCar писал(а):Кстати если кому интересно, я нашел еще пост от этого же американца
где он описывает эту же методкику , но раскладываает все по пунктам, что он делал. Если интересно , могу выложить.

Было бы очень интересно почитать! Но наверно McCar уже не заходит на форум.

Mihalych166 писал(а):Это переключение внимания. Работает так же, как и другие методики нормализации речи.
Нет, я так понимаю суть вообще не в этом, про переключение внимания нет ни слова. Главное - это глубокое расслабление и речь именно на расслаблении. А удары сердца - это показатель насколько ты расслаблен.

Nikto M
Nikto M
Репутация: 161
Лояльность: 33
Сообщения: 135
С нами: 5 лет 7 месяцев

Сообщение #9 Nikto » 14.12.2017, 08:55

Автор описывает три техники:
- глубокое расслабление (Шавасана)
- полное дыхание
- замедление движений (простейший способ развития осознанности)
Всё это помогает, конечно :)

Worra F
Аватара
Worra F
Репутация: 104
Лояльность: 875
Сообщения: 122
С нами: 5 лет 3 месяца
Откуда: Петрозаводск
Skype

Сообщение #10 Worra » 15.12.2017, 09:53

McCar писал(а):Никто не лучше меня, поэтому почему я должен чувствовать дискомфорт ради того чтобы за кем то поспевать. Если они спешат, пусть говорят с кем то еще.
Мне кажется, это осознание - одна из основных причин, по которым у автора текста прошло заикание.

Mihalych166 M
Аватара
Mihalych166 M
Репутация: 101
Лояльность: 221
Сообщения: 217
С нами: 6 лет 1 месяц
Skype

Сообщение #11 Mihalych166 » 17.12.2017, 01:56

Worra писал(а):Нет, я так понимаю суть вообще не в этом, про переключение внимания нет ни слова. Главное - это глубокое расслабление и речь именно на расслаблении. А удары сердца - это показатель насколько ты расслаблен.
Именно эти слова "переключение внимания" не употреблялись. Но то, как это описано, именно это и предусматривает - автор сосредотачивает внимание на дыхании? Да! На движениях живота? Да! На подсчете ударов сердца? Да! На чувство расслабления? Да! (Считать удары сердца во время речи, конечно не получится. Но держать внимание на движении живота во время дыхания - запросто!
Все это и есть переключение внимания на другое, не на речь. :)

Добавлено спустя 29 минут 32 секунды:
Worra писал(а):Мне кажется, это осознание - одна из основных причин, по которым у автора текста прошло заикание.
А я даже уверен, что именно осознание (чего именно-это другой вопрос) и приведет к желаемому результату! :wink:


Вернуться в «Общие вопросы о заикании»

Кто сейчас на форуме (по активности за 5 минут)

Сейчас этот раздел просматривают: 4 гостя